Психолог после измены: когда он нужен и как это работает
Когда пора идти к психологу после измены, чего ждать от специалиста, от кого лучше уйти и как работает ДПДГ.
Содержание
«Она мне сказала, что я тоже виновата». Одна клиентка описала так свою первую встречу с психологом. Другой клиентке психолог в возрасте объяснял, что «мужчины все изменяют, это нормально, смирись».
Если ты ищешь психолога после измены, возможно, ты опасаешься чего-то подобного. Или думаешь, что тебя просто выслушают и погладят по голове. А может быть ожидаешь совета: разводиться или сохранять отношения. Давай разберемся: когда психолог действительно нужен, чего от него ждать и как работаю я. Меня зовут Анатолий Яско, с этим запросом ко мне обратилось почти 600 женщин. 99 из ста моих клиенток хватает 4 сессий, чтобы полностью пережить эту ситуацию и вернуться в спокойное и стабильное состояние.
Когда пора идти к психологу
Первые недели после такой новости плохо почти у всех. Ком в горле, нет аппетита, ночью просыпаешься и листаешь переписку. Это нормальная реакция на психологическую травму, и сама по себе она еще не повод бежать к специалисту.
Повод появляется, когда ты узнаешь себя в нескольких пунктах:
- если состояние не улучшается в течение нескольких недель
- картинки измены крутятся в голове, даже если ты ничего не видела: воображение «дорисовывает» сцены само
- ты проверяешь телефон, геолокацию, историю такси, понимаешь, что это бессмысленно, и все равно не можешь остановиться
- сон и аппетит не возвращаются, вес падает
- ты сравниваешь себя с ней и каждый раз проигрываешь
- сегодня хочешь уйти, завтра остаться, и решить не получается
- ты постоянно чувствуешь обиду, злость или даже вину
Если интенсивность этого негатива не снижается несколько дней, то, скорее всего «время лечит» тут не сработает. Психика «застряла» и будет пытаться переработать все это самостоятельно. Но в итоге эта нерешенная задача будет тратить огромное количество энергии – ты не сможешь нормально жить, работать, будешь либо прокрастинировать, либо наоборот, проявлять агрессию.
В таком случае стоит обратиться за помощью психолога.
Есть одно исключение. Если появляются мысли навредить себе, тебе нужна не статья и не я, а врач-психиатр. В этом нет ничего постыдного или ненормального – если ты в такой ситуации, свяжись прямо сейчас.
Чего ждать от психолога и от кого лучше уйти
Хороший специалист по этой теме дает результат, который ты чувствуешь за несколько встреч. Не «поговорили, стало как-то легче», а конкретные вещи: картинки и мысли перестали крутиться, обиды и злости больше нет, ночью ты спишь, телефон мужа больше абсолютно не интересен.
Клиентки рассказывают мне, почему прекращали работу с психологами до меня: «просто болтали и обсуждали детство», «сказала, что я тоже виновата», «зачем ворошить, это было давно». Если ты столкнулась с таким, платить за «терапию» смысла нет – это пустая трата времени.
Проблема не в тебе. Тот, кто изменил, принимал решение по своей воле, и искать вину в своих поступках нет никакого смысла.
Еще один тревожный сигнал – жалость вместо работы. Одна из клиенток прямо написала, что записалась ко мне после ролика, в котором я сказал: «Я не буду тебя жалеть».
Перед началом работы задай психологу четыре вопроса: каким методом он работает, сколько сессий обычно нужно, как ты поймешь, что работа идет, и что будет, если не поможет. Ответ «терапия – это долгий процесс, нам нужно хотя бы 10 сессий чтобы познакомиться» весьма характеризует.
Как это работает у меня
После измены обычно проявляется что-то из этого списка: образы в голове, навязчивые мысли, чувства (злость, обида, ревность, вина), ощущения в теле (ком в горле, тяжесть в груди) и убеждения о себе вроде «со мной что-то не так, раз меня можно предать». Вместе мы переработаем их одно за другим.
Для этого я использую ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз). В англоязычных странах метод называется EMDR. Расскажу, как он работает, чтобы было понятно, почему это не «просто поводить глазами».
Обычно мозг сам перерабатывает события дня во сне, в фазе быстрого сна: раскладывает их по местам и отправляет в память как «это было и закончилось». Но после сильного потрясения, такого как измена, этот процесс сбивается. Воспоминание остается «сырым»: с теми же картинками, ощущениями в теле и эмоциями, как будто все происходит прямо сейчас. Поэтому через месяц или даже год тебя может накрыть так же сильно, как в первый день.
ДПДГ помогает мозгу доделать то, что он не смог. Ты вспоминаешь самую тяжелую картинку и одновременно начинаешь двигать глазами из стороны в сторону по определенной методике. Такая двусторонняя стимуляция запускает ту же переработку, что и в фазе быстрого сна, только наяву и под контролем. Событие остается в памяти, но становится обычным прошлым и перестает болеть.
Метод создали для работы с психологической травмой, и его эффективность подтверждена исследованиями:
- ВОЗ рекомендует ДПДГ для лечения посттравматического стрессового расстройства у детей и взрослых
- Министерство обороны США и Департамент по делам ветеранов США с 2004 года считают его одним из самых эффективных методов лечения тяжелых стрессовых расстройств
- Американская психиатрическая ассоциация с 2004 года рекомендует его как высокоэффективный и быстрый метод лечения тяжелых психических травм
- ДПДГ включен в клинические руководства по психическому здоровью Нидерландов, Израиля, Великобритании и других европейских стран
Выглядит это так: ты называешь самую тяжелую картинку и оцениваешь ее по шкале от 0 до 10. Дальше мы работаем с ней, пока оценка не упадет. В большинстве случаев уже на первой рабочей встрече все тяжелые образы измены снижаем с 8-10 баллов до 0.
Мы не сотрем тебе память и не перепишем прошлое как в фантастических фильмах. Воспоминание остается. Я не буду решать за тебя, остаться или уйти. Просто негатив перестанет вызывать какие-то эмоции. Ты ведь наверняка в детстве разбивала коленки, правда? Плакала, и казалось что это ужасная боль. Но сейчас ты с трудом можешь вспомнить эти моменты, а вызывают они скорее улыбку. Так же будет с воспоминанием об измене.
Одна клиентка сравнила это с походом к зубному: быстро и неприятно, зато больше не болит. Я не буду врать, приятным этот процесс не назовешь. Нужно будет погружаться в каждую негативную мысль, образ и чувство. Но если ты наступила на стекло, ты идешь к хирургу, который делает надрез и вынимает его. Тут то же самое, только с психикой.
Первая консультация длится около 40-60 минут и проходит онлайн. Ты рассказываешь свою ситуацию, мы формулируем запрос, и я учу тебя техникам заземления, чтобы в тяжелый момент ты могла успокоиться сама. Дальше от 4 до 8 сессий до 90 минут каждая и домашние задания между ними.
Что получается в итоге
В отзывах повторяются одни и те же слова: «уже после 1 рабочей сессии сильно полегчало», «появился здоровый сон», «перестала постоянно проверять телефон мужа, исчезла внутренняя тревога». Одна клиентка написала, что про мужа пока еще не решила, но обрела спокойствие. И это важный момент – ключевая задача вернуть тебе спокойное, уверенное и стабильное состояние. В котором ты сможешь принимать важные решения, не жалея о решении.
Другая клиентка после третьей сессии узнала про еще несколько измен. Но работа уже была проделана, психика стабилизировалась, она восприняла новость спокойно – но сделала для себя выводы и наметила план действий. С холодной головой и в своих интересах.
Как это выглядит изнутри, можно посмотреть в моем блоге. Двух клиенток я вел там день за днем, от первой консультации до результата, с их собственными отчетами. Реалити «Как пережить измену мужа за 1 месяц»: первое и второе.
Кому я не подойду и с чего начать
Я не смогу помочь, если ты состоишь на учете у психиатра или нарколога. Мои консультации – не медицинская помощь, и врача они не заменяют. Не получится и тогда, когда ты хочешь, чтобы муж изменил к тебе отношение: мы работаем только с твоим состоянием. Если надеешься просто выговориться, без работы между встречами, тоже лучше найти другого специалиста.
Первая консультация ни к чему не обязывает: после нее ты сама решаешь, продолжать или нет.
Если ничего не менять, через месяц тебе будет так же больно, только привычнее. А привычка к боли и отсутствие боли – разные вещи. В 99% случаев достаточно 4 сессий. Если понимаешь, что тебе тяжело – не тащи это одна. Напиши мне в Telegram, и мы назначим консультацию.